关于减肥的;最有效的减肥方法有哪些?

发布时间:2021-08-23 23:19:00 阅读:

这个问题的回答可多可少,少的话,就6个字:管住嘴迈开腿,虽然可以再精简为4个字:少吃多动,但是就会让人产生歧义,因为很多人减肥就是靠节食这样的少吃,短期减重成功,然后体重很快反弹回去,所以,管住嘴更合适,它的意思是让你不能想吃多少就吃多少,要有节制,不能想吃什么就吃什么,因为减脂期饮食还是要注意一点的关于减肥的。

关于减肥的;最有效的减肥方法有哪些?

如果想要详尽的解答,可能上万字都不够,因为可以细化到你每天吃什么,吃多少,为什么要吃这么多,这还仅仅是关于饮食,关于运动增加热量消耗,更可以细分出你有氧运动怎么进行,才有助于减肥,力量训练如何制定计划等等等等。

关于减肥的;最有效的减肥方法有哪些?

我今天不说减肥方法的具体情况,只给一个大概的建议,就是你不要单纯为了减肥而减肥,而是你得过一种和以前不一样的生活。

关于减肥的;最有效的减肥方法有哪些?

你为什么胖?想必你自己心里也有数,也不要用易胖体质来作为借口,除了极少数人因为激素分泌异常和药物原因导致肥胖外,绝大部分人就是因为两个字:懒和贪。

懒得动,贪吃,两个因素综合起来,任何人不胖都是不可能的。

所以你得换个活法,也别天天盯着秤,看体重少了几两,没有必要,只会让你更焦虑。

科学的减肥方法不少,只要能满足一个条件:在你身体内制造热量缺口,就是靠谱的,剩下的就是你的执行力了。

这里我也不详细展开,只谈日常生活的改变:

1、增加你日常生活中非运动的热量消耗

你不要低估这部分,以为只有运动才能消耗热量,问题是,胖子本来就胖,你让他去蹦蹦跳跳半小时,可能吗?坚持不了几分钟,肥没减下来,膝盖弄坏了。

选择简单易行可长期坚持的这些行为:多走路,少坐电梯,少躺着坐着,能站着办的事(看书看电视刷手机打电话)尽量站着办,衣服可以手洗,多做家务(还有利于家庭和谐),吃了饭出去散步,吃饭的时候先吃素菜再吃肉菜最后再吃主食,细嚼慢咽,尽量一口食物拒绝30次再吞下去等等,可能你刚开始不习惯,但是坚持一段时间以后,你就会觉得很自然。

不要觉得难受,减肥从来就没有轻松愉快的,把你之前懒惰贪图舒适的心思收起来,不然你就别开始减肥,连日常生活这点改变你都受不了,这肥,你绝对会减失败的。

2、如果可能,体重大的人依靠运动增加热量消耗的话,建议选择骑行、快走,有条件的话去椭圆机或者划船机上活动,从低强度开始,别什么都想速成,三天把体重减下来,不可能,反而把自己搞伤了,你一定要有长期持久战的准备,因为这也是生活方式的改变和养成的过程。

3、饮食改变对于减肥的人来说,某种程度上大于运动的作用,运动的更多作用体现在体重减下来以后维持体重。

现在的减肥饮食有很多,什么生酮饮食,低碳饮食(本人都不推荐),我更倾向于地中海饮食方案,另外,也别去考虑什么减肥药,减肥的保健品,减肥药是给病人吃的,减肥的保健品都是忽悠人的,如果你认为自己钱多智商低,随便你了。

减肥要吃饱,这是常识,但是很多人反而认为要靠少吃,短期你可以减少体重,中长期来说,你肯定会胖回去的,不要问我为什么,事实如此,不信你自己试试,天天叫唤进入平台期的人,你看看他们都怎么吃的。

吃饱并不意味着你什么都吃,吃到你撑那种,而是说让你的营养全面,足够身体需要,至少不能低于你的基础代谢率,其实,你只要在你的总的热量消耗和热量摄入之间每天有500大卡缺口,你就能瘦下来,只不过是时间快慢而已,可惜,太多人等不及,要快速,要高效,还要局部减,你以为手术呢,这里看着不顺眼,来一刀切了,可能吗?

饮食的不便展开,因为很多回答已经很全面了,而且因为每个人情况不一样,包括经济情况,时间情况,还有地区差异等等,所以,适合他的减肥饮食,可能不适合你,需要灵活变通调整才行,但是总的原则是不会变的,就是保证营养全面的基础上,让你感觉吃饱了,还能让你有热量缺口存在。

当你接受和习惯了健康的饮食,再加上好的生活习惯养成,体重自然就下降,然后你会长期坚持这样的生活方式,你就会发现,你的体重始终在你想要的区间,上下浮动很正常,你会通过增加一点消耗让体重下来,你的关注重心可能不再是体重,你可能会更关注你的体脂率,你的身体成分,你的体型,你的腰围臀围,你的精神状态会更好,你作息更规律,不再熬夜,气色和皮肤也更好了,每天感觉精力充沛。

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